憂鬱症時，還是可以慢跑的

運動的好處，已經無需再做任何闡述。大家都知道運動有助於身心健康，提升生活品質，有百利而無一害，當然，運動傷害除外。在這，我想分享的，是關於憂鬱症患者們的一個困境。如果你也是當事者，是否也經歷過類似的事？身邊的人會告訴你：多出去走走呼吸新鮮空氣。多找人聊聊不要整天待在房間。做些有興趣的愛好調理一下心情。專心工作就沒時間鬧情緒了。最後一個，去運動出出汗心情就會好很多了。

其實，對於陷入憂鬱症的患者來說，最大的障礙不是去運動，而是去運動和一切的事情。當床和房門的距離都像登山一樣沈重，想想半個小時的慢跑應該怎麼找到一個恰當的比喻？曾經，我真心覺得去運動這樣的建議是非理性的，是沒有同理心的。當你能夠了解因為無法到樓下打包晚餐而被迫放棄吃晚餐時，大概就可以理解這份埋怨的正當性。寫下這些文字的主要目的，不是為了圍爐互相取暖，也不是為了一起把槍口對外埋怨其他人的“良心建議”。我們其實比任何人都更加想調理好自己，修復好自己。所以，我鼓起勇氣紀錄下我對於憂鬱運動的心得：

1）我年輕時從來不喜歡重複性的單調運動。我愛運動，但我喜歡過程中變化多端，帶著策略性、技巧性的運動。各種球類成為了最適合的選項，我也真的渡過了揮汗且快樂的時光。患上憂鬱症後，不是喜歡的運動改變了；而是，這樣的運動一個人做不來，你需要隊友，也需要敵友。就算羽球或乒乓單打，你還是需要至少一個人陪你。這讓一切變得不再可能，不是因為沒有善良的朋友願意繼續和你一起運動，而是你自身情況的不穩定使得你陰晴不定，放鴿子的機率極高，出發到現場的壓力也因為“應約”而變得無比艱難。所以，最終憂鬱患者最適合的運動只能是自己能夠獨立完成的。

2）我有扁平足，其實並不適合長期跑步。但我發現在眾多個人運動裡頭，慢跑是前置準備成本最低的；如果你動得了的時候，甚至無需穿著跑鞋，也可以即興加快步伐動起來。我試過穿著拖鞋時突然決定可以這麼做，就這樣在路上慢跑了十五分鐘，事後的感覺其實沒有那麼糟糕。五分鐘也是慢跑，時速一公里也是慢跑。沒有規定裝束，也沒有規定場地。對於舉步維艱的我們來說，已經很難找到一個運動就是需要你舉步就好，換句話說，踏出了第一步，你就超標達成任務了。

3）如果天氣和生活環境允許的話，盡量選擇戶外慢跑。對於憂鬱患者來說，我們的需求並非專業的跑步場地，更無需巨大的運動跑道；只要不是忐忑不平的地面，或許公園的一兩個圈就是極限了。可以在邁開每一步時，都看到四周不一樣的風景，對我們來說，其實是恩賜。情況糟糕時，我們或許已經和四面牆和天花板相處太多個小時了，對我而言，就算看到一棵樹，也很好。就好像剛住院一週的病人，每天都吃著清粥，此時就算只是稍加一點肉鬆，我也會覺得倍感滋味。

4）跑者的愉悅，是真實的。可惜它並不是即時的回饋，無法因為你踏出的每一步都支付你相對比例的身心舒暢。對於數理科比較好的憂鬱患者們，我想說，我最終是這樣說服自己的。我想我們心中的渴望從來都不是變得天天開開心心快快樂樂從此沒煩惱，更多的時候我們是希望可以少一點點痛苦，少一點點悲哀，哪怕只是少一丁點，感覺就好像可以撐過今天了。雖然跑者愉悅只會在慢跑三十分鐘後才慢慢出現，但它的效果可以持續幾個小時，幸運的話，可能可以持續半天。我常常告訴自己：值得的，半小時換兩小時，一切都會值得的。做某些事情帶來的樂趣可能打動不了憂鬱患者，但做某些事情能減緩痛楚，或許會是更好的動機。至少對我來說如此。以小博大，而且結果幾乎是確定的，我願意。

數年前當情況太糟糕時，我都會在心中默念：如果今天只能做到一件事，那就選這一件，因為是值得的，它能幫你換取數小時，這樣你會有接下來的精力成本去完成下一件事，可以是吃飯，看一部電影。不管怎樣，最終換算下來，一天都是值得的。