習慣養成 – 自我催眠

要養成一個習慣到底有多難？我想這是每個人在一生中都曾遇過的問題。有不少書籍都探討了“自律”和“習慣養成”的課題，代表面對這個難題的人真的不少。那，到底這些書籍有用嗎？我想答案真的因人而異，也不會有一個絕對解方是適用於全人類的。在我看過的幾本書裡頭，原子習慣【atomic habits】是讓我最印象深刻的，但今天我想聊的反而是我自己過往的經歷。

我不確定是不是只有想像力豐富的人才可以嘗試這個方法。我試過用「欺騙自己」的方式成功改變飲食習慣並因此減重。這件事情說起來很難為情但我覺得很值得被記錄下來並分享。從小我就是一個共情力比較深刻的人。有一次，我無意之間連續看了兩本小說，而這不是計劃好的，一切只是巧合。這兩本書分別叫【the road】和 【the room】。第一本是個末世荒蕪的背景，主角們每天都面對著嚴峻的生存挑戰，當然糧食就是最重要的一環。第二本是一個被綁架並困在一個密室多年的主角，同樣的她的生存環境也極其惡劣，包含食物。我大概花了一個多月看完這兩本書，接著就瘦了下來。這份感覺後來繼續伴隨著我數月，讓我統整下來足足瘦了六公斤。和很多人一樣，減肥也是我的人生難題之一。我發現這一次的成功跟過往的經驗不大一樣：我鮮少用到“意志力”去抵抗美食。

一開始我並沒有刻意深入其境，一切只是投入閱讀時自然發生的。慢慢地，我有意識無意識地把自己帶入故事裡頭：獲取食物，好難啊；飽食一頓，好奢侈啊。最後，我的內心發生了幾個變化。

1）我認為外頭餐廳的食物並不真實，複雜的料理更加像不存在我的世界一樣。我並非不想要，而是它們不存在。

2）我覺得每一口蔬菜都異常的美味多汁。那段時間我幾乎覺得每一種蔬菜都是人間美食，彷彿開啟了從未有過的感官體驗一樣。畢竟故事中的主角都吃著過期、發霉、乾硬的食物。我眼前的綜合蔬菜頓時變的色彩繽紛，美味無比。

3）我失去了想吃飽的慾望。我只是不想餓肚子，讓下一餐有著落。能夠七分飽，就算沒飯下肚，我也覺得比故事中的人物幸福太多了。

這件事之後，我自己也很好奇自身的心境變化是什麼。我發現在初期時我確實是有意識地想要置身處地，畢竟我也想要降低自己對美食的慾望，所以開始了想像和自我催眠。到了後期，我的感受變得自然，像雪球般自己累積滾動，我不再需要提醒自己什麼，彷彿我所獲得的食物就是我想要也是我需要的，我很滿足。我忘了最後我是怎麼終結這場“自我欺騙”的，但我是回到有意識地明白物極必反，所以脫離那種「糧食匱乏」的窘境。我覺得日後如果真的有需要時，我是有辦法再回到這種狀態的。我相信心智比我強大的人也絕對可以客製化出更柔和更健康的“情境”讓習慣可以延續並真正地內化成生活的一部分。那幾個月的經驗讓我對自身有很大的體悟，對自律與習慣養成也彷彿有了更深層的了解。